心を休める、ちょっとした工夫 | オンライン講座なら日本こころのケア協会 | ブログ

• 十分な睡眠をとる

睡眠は、心身の疲労を回復させるために最も重要なことです。

成人の場合、1日7～8時間の睡眠が必要です。

就寝前のスマホやPCの使用は、脳を興奮させてしまうため避けましょう。

• バランスの良い食事をとる

栄養バランスの良い食事をとることで、心身の健康を維持することができます。

特に、ビタミンB群、カルシウム、鉄などのミネラルは疲労回復に効果的です。

• 適度な運動をする

適度な運動は、ストレス解消や血行促進に効果的です。

ただし、疲れているときは無理をせず軽いストレッチや散歩などから始めましょう。

• 好きなことに没頭する

好きなことに没頭することで心がリラックスし、ストレス解消につながります。

趣味や好きな音楽、映画など、自分を癒してくれるものをみつけてください。

• 信頼できる人に話す

辛いことや悩みを誰かに話すことで気持ちが楽になることがあります。

信頼できる人に話を聞いてもらうことでストレスを溜め込まずに済みます。

• 自分を大切にする

自分を大切にすることで心の健康を維持することができます。

自分の好きなことをする時間や、自分を労わる時間をつくりましょう。