気を使いすぎて疲れる人へ | オンライン講座なら日本こころのケア協会 | ブログ

〜心を少し軽くする3つの工夫〜

人と会ったあとに、どっと疲れてしまうことはありませんか。

相手の表情が少し変わると気になってしまう。
本当は断りたいのに、つい「大丈夫です」と言ってしまう。
自分の気持ちよりも、相手がどう思うかを先に考えてしまう。

このようなことが続くと、家に帰ったころには、心も身体もぐったりしてしまいますね。

でも、気を使いすぎてしまう人は、決して弱い人ではありません。
むしろ、相手の気持ちを感じ取る力が強く、人間関係を大切にしようとする、やさしい方が多いのです。

ただ、そのやさしさが強すぎると、自分の心が後回しになってしまうことがあります。

気を使いすぎる人は、相手をよく見ています

気を使いすぎる人は、相手の表情や声のトーン、ちょっとした沈黙にも敏感です。

「今の言い方、嫌だったかな」
「機嫌を悪くさせてしまったかな」
「私が何か間違えたのかな」

そんなふうに、相手の反応を細かく感じ取ってしまうんですね。

もちろん、人の気持ちを思いやることは、とても大切な力です。
けれども、いつも相手に合わせ続けていると、自分の気持ちが見えにくくなってしまいます。

本当は疲れているのに無理をする。
本当は嫌なのに笑ってしまう。
本当は休みたいのに頼まれごとを引き受けてしまう。

そうしているうちに、心の中に小さな疲れが積み重なっていくのです。

まず大切なのは「自分の気持ちに気づくこと」

気を使いすぎる人にとって、最初に大切なのは、無理に変わろうとすることではありません。

まずは、
「私は今、どう感じているのかな」
と、自分に問いかけてみることです。

人間関係の中で疲れやすい方は、相手の気持ちにはよく気づけても、自分の気持ちには気づきにくいことがあります。

たとえば、誰かに頼まれごとをされたときに、すぐに返事をするのではなく、心の中で一度立ち止まってみます。

「本当は引き受けたいのかな」
「少し無理をしていないかな」
「今の自分に余裕はあるかな」

このように、自分の内側を確認する時間を持つだけでも、心は少し守られます。

心を軽くする3つの工夫

1. すぐに返事をしない

頼まれごとをされたとき、すぐに「はい」と答えなくても大丈夫です。

「少し確認してからお返事しますね」
「予定を見てから返事します」
「一度考えさせてください」

このような言葉を使うことで、自分の気持ちを確認する時間ができます。

すぐに答えないことは、相手を大切にしていないということではありません。
むしろ、無理をして引き受けて後で苦しくなるよりも、誠実な対応につながります。

2. 「相手の気持ち」と「自分の責任」を分ける

相手が不機嫌そうに見えると、
「私のせいかもしれない」
と思ってしまうことがあります。

でも、相手の機嫌や感情のすべてが、自分の責任とは限りません。

相手には相手の事情があります。
疲れているのかもしれませんし、別のことで悩んでいるのかもしれません。

もちろん、こちらにできる配慮は大切です。
でも、相手の感情をすべて背負い込まなくてもいいんです。

「相手の気持ちは相手のもの」
「私にできることと、できないことがある」

そう考えるだけでも、心の負担は少し軽くなります。

3. 一日の終わりに自分へ声をかける

気を使いすぎる人は、一日の終わりに反省会をしてしまうことがあります。

「あの言い方でよかったかな」
「もっと上手にできたはず」
「嫌われていないかな」

そんなふうに自分を責め続けると、心は休まりません。

一日の終わりには、反省だけではなく、自分をねぎらう言葉もかけてあげてください。

「今日もよく頑張ったね」
「気を使いながらも、ちゃんと過ごしたね」
「少し疲れたけれど、今日はここまでで大丈夫」

このような言葉を、自分に向けてかけてみるのです。

人は、誰かにやさしくされることで安心します。
でも、自分で自分にやさしい言葉をかけることも、心を整える大切な方法なんですね。

やさしさは、自分にも向けていい

気を使いすぎて疲れてしまう人は、相手を大切にする力を持っています。

その力は、とても素晴らしいものです。
ただ、相手を大切にするのと同じように、自分の心も大切にしてほしいのです。

人間関係は、どちらか一方が我慢し続けることで成り立つものではありません。
自分も相手も大切にする関わり方を、少しずつ育てていくことが大切です。

急に変わろうとしなくても大丈夫です。
まずは、日常の中でほんの少し立ち止まり、

「私は今、無理をしていないかな」
「本当はどうしたいのかな」

と、自分に聞いてみることから始めてみてください。

その小さな問いかけが、心を守る第一歩になります。

まとめ

気を使いすぎて疲れてしまう人は、人の気持ちを大切にできるやさしい人です。

けれども、そのやさしさを相手にばかり向けていると、自分の心が疲れてしまいます。

すぐに返事をしないこと。
相手の感情をすべて背負わないこと。
一日の終わりに自分をねぎらうこと。

この3つを、できるところから試してみてください。

自分を大切にすることは、わがままではありません。
自分の心を整えることで、人との関わりも少しずつ楽になっていきます。