「私らしさ」って何だろう？ 心のもやもやを晴らす、心理学から学ぶ自己肯定感の高め方 | オンライン講座なら日本こころのケア協会 | ブログ

「モヤモヤ」の正体は、自己肯定感の「お疲れモード」

「私らしさ」を見失っていると感じる時、心の根っこにあるのは「自己肯定感」の低下かもしれません。

自己肯定感とは、「ありのままの自分」を認め、受け入れる感覚のこと。

「私には価値がある」「今のままで大丈夫」と思える心の土台です。

自己肯定感が下がると、私たちはつい「誰かや何かの役に立っている自分」に価値を見出そうとします。

• 誰かの期待に応えるために頑張りすぎる
• 他者と比べて、自分にダメ出しをしてしまう
• 過去の失敗を引きずってしまう

こうして、本来の自分ではない「誰かのための自分」を生きてしまい、心の中にズレや違和感（＝モヤモヤ）が生まれてしまうのです。

心理学が教える！「私らしい」自信を育む３つのステップ

では、どうすれば疲れた自己肯定感を優しく立て直し、「私らしさ」を取り戻せるのでしょうか？

1. 過去の自分を「赦して（ゆるして）あげる」

つい私たちは、過去の失敗や後悔した出来事ばかりに目を向けがちです。

でも、心理学で大切にするのは「今ここ」の自分。

• 「あの時、ああすればよかった」という思いを、「あの時は、それが精一杯だった」と言い換えてみましょう。

• 頑張ってきた自分に「よくやったね」「ありがとう」と優しく声をかけてあげてください。

過去の自分をジャッジするのをやめて、すべて受け入れて赦してあげること。

これが、自己肯定感を育む最初の、そして最も大切なステップです。

2. 「すべき」ではなく「したい」を最優先にする

頭の中にある「～すべき」「～しなきゃ」というルールを、一度横に置いてみましょう。

そして、「本当は、何がしたい？」と自分に尋ねる時間を作ってみてください。

• 例えば、「今日は夕食を完璧に作らなきゃ」ではなく「今日は出前でゆっくりしたいな」でOKです。
• 「誰かのため」ではなく、純粋に「自分が楽しい」と感じることに時間を使うこと。

この「したい」という自分の心の声を優先する小さな練習が、少しずつ「私らしさ」の輪郭をはっきりとさせてくれます。

3. 「小さな成功」を意識的に見つける

「大きな目標を達成しないと自信を持てない」と思っていませんか？

そうではありません。自己肯定感は、日々の「できた！」という小さな積み重ねで育まれます。

• 朝、予定通りに起きられた。
• 苦手だったあの人に、笑顔で挨拶ができた。
• 今日は、ちゃんと休憩が取れた。

どんなに些細なことでも構いません。

夜寝る前に「今日の自分、グッジョブ！」と思えることを３つ探す習慣をつけてみましょう。

この意識的な行動が、あなたの心の土台を強くしてくれますよ。

モヤモヤの霧が晴れたら、次の扉が開く

「私らしさ」とは、誰かから与えられるものではなく、あなた自身が心の奥底に持っている宝物です。

もし、一人でこのモヤモヤと向き合うのが難しいと感じたら、私たち日本こころのケア協会を頼ってくださいね。

心理カウンセリングやメンタルコーチングでは、あなたの話にじっくりと耳を傾け、あなたのペースで「私らしさ」を見つけるお手伝いをします。

心の専門家と一緒に、新しいステージの人生を、もっと自分らしく、輝かせていきませんか？

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