①すぐに使える！日々のストレスを軽減する心理学のテクニック | オンライン講座なら日本こころのケア協会 | ブログ

深呼吸

ストレスを感じたとき、最も手軽に試せるのが深呼吸です。

深くゆっくりと呼吸することで、交感神経の活動が抑えられ、リラックス効果が得られます。

具体的には、「4-7-8の呼吸法」がおすすめ。これは、4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口から息を吐くというものです。

この単純な行動だけで、心身ともに落ち着きを取り戻すことができます。

 感謝の習慣

日々の小さな幸せに感謝することは、ストレスレベルを下げるのに効果的です。

毎日、3つの良かったことをノートに書き出す習慣をつけると良いでしょう。

これにより、ポジティブな出来事に焦点を当てることができ、ネガティブな感情を相対化することが可能になります。

断捨離

物理的な環境の整理整頓も、心理的なストレスを軽減します。

不要なものを処分し、身の回りを整えることで、心にも余裕が生まれます。

断捨離は、物理的な空間だけでなく、スケジュールやデジタルデバイスの中身にも適用できます。

マインドフルネス

マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させる練習です。

瞑想だけでなく、日常生活の中で今ここに意識を向けることで、ストレスの感じ方が変わります。

食事をするとき、歩くとき、一つ一つの動作に意識を向けることから始めてみましょう。

運動

定期的な運動は、ストレスホルモンを減らし、気分を向上させるエンドルフィンを放出します。

毎日30分の散歩でも良いので、身体を動かす習慣を持つことが大切です。

社会的サポートの活用

友人や家族とのコミュニケーションも、ストレスを軽減する有効な手段です。

悩みを共有することで、解決策を見つけやすくなるだけでなく、孤独感を減らし、心理的なサポートを受けることができます。

これらのテクニックを日々の生活に取り入れることで、ストレスを感じたときの対処法を見つけ、より豊かで健康的な生活を手に入れることができます。

小さな一歩から始めてみましょう。