感情に振り回されない7つの秘訣 | オンライン講座なら日本こころのケア協会 | ブログ

1. 自分の気持ちを知る

- 朝の通勤中に電車が遅れてイライラしたとき、「あ、今めっちゃイライラしてるな」って自分で気づく。

- 友達との約束がキャンセルされて悲しいとき、「うわ、今ちょっと悲しいな」って自分に言い聞かせる。

2. 気持ちのスイッチを見つける

- 会議で上司からの指摘が続くとストレスを感じる場合、「ああ、上司の指摘が原因でストレス感じてるんだな」って気づく。

- 家で騒がしいとイライラする場合、「この騒音が原因でイライラしてるんだな」って理解する。

3. 深呼吸やリラックスする時間を持つ

- 怒りを感じたときに、まず5回深呼吸してから話し始める。

- 毎朝5分だけ瞑想して、一日をリフレッシュする。

4. 今この瞬間に集中する

- 昼ごはんを食べるときに、食べ物の味や食感に集中して、他のことを考えないようにする。

- 散歩中に、周りの自然や音に意識を向けながら歩く。

5. ポジティブに考える

- 日記にその日に感謝したことを3つ書いてみる。

- ネガティブな考えが浮かんだときに、意識的にポジティブな面を探してみる。

6. 友達や家族に話す

- 仕事でストレスを感じたときに、親しい友達に話をしてアドバイスをもらう。

- 家族と口論した後に、信頼できる家族にそのことを話して気持ちを整理する。

7. 楽しいことをする時間を作る

- ストレスを感じたときに、趣味の読書をしてリラックスする。

- 忙しい日常の中で、温泉旅行に行ってリフレッシュする時間を作る。

こんな感じで日常生活に取り入れてみると、感情に振り回されずに過ごせるかもしれませんね！
また、カウンセリングで自分の感情をありのままに表現したり、傾聴スキルを学べる講座で、自分自身を見つめてみる体験も有益です。