こころと行動が分かる社会心理学① | オンライン講座なら日本こころのケア協会 | ブログ

◎セルフコンセプトとは？

「セルフコンセプト（自己概念）」とは、自分自身についての考え方やイメージのことを指します。

例えば、「私は親切な人だ」「私は内向的だ」といった自己評価がそれに当たります。セルフコンセプトは、私たちが自分をどのように捉えているかを表し、行動や感情に大きな影響を与えます。

セルフコンセプトは、他者との関係や過去の経験を通じて形成されることが多いです。

たとえば、友達や家族から「優しいね」と言われ続けると、自分は「優しい人間だ」と感じるようになります。また、何かに失敗した経験から、「自分はダメな人間だ」と思い込んでしまうこともあるでしょう。このように、私たちのセルフコンセプトは日々の生活の中で徐々に形作られ、私たちの行動や選択に影響を与えるのです。

◎セルフコンセプトの要素

セルフコンセプトは、主に以下の3つの要素から成り立っています。

1. 現実の自己  

   これは、現時点での自分についての自己評価です。

「今の自分はどんな人間か」ということを考える際に、この現実の自己が基準になります。たとえば、「今の自分はちょっと自信がない」と感じている場合、それが現実の自己のイメージです。

2. 理想の自己  

   これは、「こうありたい」と願う自分の姿です。

理想の自己は、目標や憧れ、価値観に基づいて形成されます。たとえば、「将来はリーダーシップを持った人になりたい」といった願望が理想の自己にあたります。

3. 社会的自己  

   社会的自己とは、他者から見た自分の姿、または他者がどう自分を見ているかについてのイメージです。

これには、周囲の人々の期待や評価が影響します。たとえば、「友達は自分を面白い人だと思っている」といった認識が社会的自己です。

これらの要素は互いに影響し合い、私たちのセルフコンセプトを形作っています。たとえば、現実の自己と理想の自己の間に大きなギャップがあると、自己評価が低くなったり、ストレスを感じたりすることがあります。また、社会的自己が自分の現実の自己と大きく異なる場合、他者とのコミュニケーションに不安を感じることもあるでしょう。

◎セルフコンセプトの形成と発展

セルフコンセプトは、生まれつき決まっているものではありません。

それは、成長の過程や経験を通じて徐々に形成されていくものです。

幼少期の影響  

セルフコンセプトの形成は、幼少期から始まります。

親や保護者からのフィードバックや、兄弟姉妹、友達とのやり取りが大きな影響を与えます。たとえば、親から「あなたは賢いね」と言われ続けると、自分は賢い人間だという自己概念が形成されやすくなります。また、逆に否定的なフィードバックを受けると、自己評価が低くなる可能性があります。

思春期の挑戦  

思春期に入ると、セルフコンセプトはさらに複雑になります。

この時期は、自分のアイデンティティを探る過程であり、自己認識が大きく揺れ動く時期でもあります。周囲の意見や社会的な期待に敏感になり、「本当の自分とは何か？」という問いに直面することが増えます。この時期に形成されるセルフコンセプトは、将来の自己イメージや行動に大きな影響を与えるため、重要な時期といえます。

大人になる過程での変化  

大人になるにつれて、セルフコンセプトはさらに変化していきます。

新しい経験や人間関係、仕事などを通じて、自分自身についての理解が深まり、セルフコンセプトも進化します。大人になっても、セルフコンセプトは固定されたものではなく、常に変化し続けるものです。

◎自己認識とセルフコンセプトの関係

自己認識とは、自分自身についての理解や知識のことを指します。

セルフコンセプトが「自分はどんな人間か」というイメージを形成するものであるのに対し、自己認識は「そのイメージが本当に正しいのか？」という視点から自分を見つめ直すプロセスです。

自己認識を深めることで、私たちはセルフコンセプトの歪みや誤解に気づき、より現実的な自己イメージを持つことができます。

たとえば、自己認識が低いと、自分の長所に気づかず、過度に自己評価を低くしてしまうことがあります。しかし、自己認識を高めることで、自分の強みや可能性を正しく理解し、自信を持って行動できるようになります。

◎本当の自分を知るためのステップ

本当の自分を知るためには、自己認識を深めることが不可欠です。

以下に、自己認識を高めるための具体的なステップを紹介します。

1. 自分の価値観を見つめ直す  

   自分が大切にしている価値観を見つけることは、自己認識を深めるための重要なステップです。

価値観は、私たちの行動や意思決定に大きな影響を与えます。たとえば、誠実さを重視する人は、常に正直であることを心がけるでしょう。自分の価値観を明確にすることで、日常生活の中でより自分らしく行動できるようになります。

2. フィードバックを受け入れる  

   他者からのフィードバックは、自己認識を高めるための貴重な情報源です。

友人や家族、教師など、信頼できる人々からの意見を積極的に受け入れることで、自分では気づかなかった側面を知ることができます。ポジティブなフィードバックだけでなく、建設的な批判も大切にし、自分の成長に繋げましょう。

3. 内省する時間を持つ  

   日々の忙しさの中で、自分自身と向き合う時間を持つことは難しいかもしれません。

しかし、内省する時間を定期的に設けることは、自己認識を深めるために非常に有効です。日記を書いたり、瞑想をしたりすることで、自分の感情や思考を整理し、自己理解を深めることができます。

4. 新しい経験を積む  

   新しいことに挑戦することで、自分の意外な一面を発見することができます。

普段の生活では見えない自分の能力や可能性に気づくことができるでしょう。新しい経験を通じて、自分のセルフコンセプトを広げ、より多面的な自己理解を得ることができます。

5. 自己評価を見直す  

   自分に対する評価が過度に厳しかったり、逆に甘かったりすることがあります。

自己評価を見直し、現実的でバランスの取れた視点を持つことは、自己認識を深めるために重要です。自己評価を客観的に見直すことで、自分自身に対する理解がより正確になり、セルフコンセプトも現実に即したものになります。

◎セルフコンセプトの改善方法

自己認識を高めることで、私たちはセルフコンセプトを改善し、より健康的で前向きな自己イメージを形成することができます。

以下は、セルフコンセプトを改善するためのいくつかの方法です。

1. ポジティブな自己対話  

   自分自身に対する言葉がけは、セルフコンセプトに大きな影響を与えます。

自己批判的な考えを減らし、ポジティブな言葉で自分を励ますことを意識しましょう。たとえば、「自分にはできない」と思う代わりに、「自分にはやってみる価値がある」と考えるようにします。ポジティブな自己対話を習慣化することで、セルフコンセプトが徐々に改善されていきます。

2. 現実的な目標設定  

   自分の能力や状況に合った現実的な目標を設定することは、自己評価を適切に保つために重要です。

達成可能な目標を設定し、それを達成することで自己効力感が高まり、セルフコンセプトもポジティブに変化していきます。無理な目標を設定すると、失敗したときに自己評価が低くなり、セルフコンセプトに悪影響を及ぼす可能性があるので注意が必要です。

3. 成功体験を振り返る  

   過去の成功体験を振り返ることは、自己肯定感を高めるための効果的な方法です。

成功した経験を思い出し、そのときに自分がどのように行動したかを考えることで、自信を持つことができます。このプロセスは、セルフコンセプトを改善し、自分の強みを再確認する助けとなります。

4. 自己成長に焦点を当てる  

   他者と自分を比較するのではなく、自己成長に焦点を当てることが大切です。

自分自身の成長を評価し、昨日の自分と今日の自分を比較することで、セルフコンセプトがより健全なものになります。他者との比較は、しばしば不必要な劣等感を生み出し、セルフコンセプトに悪影響を与えることがあります。自己成長を意識することで、前向きな自己イメージを形成することができます。

5. 支援を求める  

   必要なときには、友人や家族、カウンセラーなどのサポートを求めることも重要です。

他者からの支援や助言を受け入れることで、セルフコンセプトの改善に役立つ新しい視点や方法を得ることができます。自分一人で解決しようとせず、周囲の助けを借りることも自己成長の一部です。

◎結論：本当の自分を見つける旅

「本当の自分を知る」というテーマは、一朝一夕で達成できるものではありません。

それは、一生を通じて続く旅のようなものです。しかし、この旅を通じて得られる自己理解やセルフコンセプトの改善は、私たちの人生をより豊かで充実したものにしてくれます。

自分自身を正しく理解し、前向きなセルフコンセプトを築くことで、私たちはより自信を持って生きることができるようになります。

また、他者との関係も改善され、より深い絆を築くことができるでしょう。

このシリーズの第1回では、自己認識とセルフコンセプトの基本的な概念を学び、本当の自分を見つけるための最初の一歩を踏み出しました。

特に自分を知る方法の一つとして、傾聴スキルの基本”自己受容”を学ぶことで、ありのままの自分を受け容れると他者を理解し共感できるようになります。