心のストレッチで毎日を軽やかに 🌿✨ | オンライン講座なら日本こころのケア協会 | ブログ

心のストレッチって何？

「ストレッチ」と聞くと、体を伸ばす運動を思い浮かべるかもしれませんが、心にもストレッチが必要です。

心のストレッチとは、考え方や感じ方の幅を広げ、ストレスを軽減し、柔軟な思考を育てることです。

例えば、同じ出来事でも「最悪だ…」と思うか、「まあ、こんなこともあるよね！」と思うかで、気持ちは大きく変わりますよね。

この違いは、心の柔軟性の差でもあります。

では、どうすれば心をストレッチできるのでしょうか？

 今日は簡単にできる方法を３つ紹介します！

① 深呼吸とマインドフルネス 🧘‍♂️

ストレスを感じたとき、まずは「ゆっくり深呼吸」をしてみましょう。

呼吸を意識することで、自律神経が整い、心が落ち着きます。

また、「今、この瞬間」に意識を向ける マインドフルネスもおすすめです。

🔹 やり方

1.目を閉じて、ゆっくり息を吸い、ゆっくり吐く

2.今感じていることに意識を向ける（風の音、足の感覚、呼吸の流れ など）

3.雑念が浮かんでもOK！ そっと流して、また呼吸に意識を戻す

たった1分でも、心がスーッと軽くなりますよ！

② 「違う視点」で物事を見てみる 👀

心がカチコチになっているときは、視野が狭くなっていることが多いです。

そんなときは、「もし〇〇だったら？」 と違う視点で考えてみましょう！

🔹 例えば…

•失敗して落ち込んだ → 「この経験から学べることは何だろう？」

•友達と意見が合わなくてモヤモヤ → 「もし私が相手の立場だったら、どう感じるかな？」

物事にはいろんな見方があると気づくだけで、心が少し楽になります✨

③ 「ありがとう」を増やしてみる 💕

感謝の気持ちは、心のストレッチにとても効果的！ ちょっとしたことでも「ありがとう」を意識してみましょう。

🔹 今日からできること

•「美味しいご飯を食べられて幸せ、ありがとう！」

•「友達が話を聞いてくれて嬉しい、ありがとう！」

•「今日も一日無事に過ごせた、ありがとう！」

感謝の気持ちを持つと、ポジティブなエネルギーが心に広がります🌸

まとめ 🌈

心のストレッチは、毎日を軽やかに過ごすための大切な習慣です。

✅ 深呼吸とマインドフルネスで心を落ち着ける

✅ 「違う視点」で物事を見てみる

✅ 「ありがとう」を意識して感謝の気持ちを増やす

どれもすぐにできることばかり！

少しずつ取り入れて、心をやわらかく保ちましょう✨ 

今日もあなたにとって素敵な一日になりますように😊

💬 みなさんは、どんな方法で心をリラックスさせていますか？

コメントで教えてくださいね！