ストレスが脳に与える影響とは？　カウンセラーが解説！ | オンライン講座なら日本こころのケア協会 | ブログ

ストレスを感じると脳はどうなるのか？ ストレスがかかると、脳はまず「危険信号」を察知し、体を守ろうとします。

このとき大きく関係してくるのが、以下の 3つの脳の部位です。

① 扁桃体（へんとうたい）— 不安や恐怖を感じるセンサー

扁桃体は、感情をコントロールする部分です。

ストレスを感じると、扁桃体が過剰に反応し「危険だ！」と警報を鳴らします。

その結果、不安やイライラが増し、落ち着かなくなります。

🧠 こんなサインに注意！

✅ 些細なことでイライラする

✅ ネガティブなことばかり考えてしまう

✅ 理由もなく不安を感じる

② 海馬（かいば）— 記憶をつかさどる司令塔

ストレスが長期間続くと、海馬がダメージを受けてしまいます。

海馬は記憶を管理する場所なので、ストレスがかかると「物忘れ」や「集中力の低下」を引き起こすことに…。

🧠 こんなサインに注意！

✅ 最近、物忘れが増えた気がする

✅ 集中しようとしてもすぐ気が散る

✅ 仕事や勉強の効率が落ちた

③ 前頭前野（ぜんとうぜんや）— 冷静な判断をする司令塔

前頭前野は、理性や思考をコントロールする部分です。

ストレスがかかりすぎると、前頭前野の働きが鈍くなり、 感情的になりやすく なったり、 冷静な判断ができなくなったりします。

🧠 こんなサインに注意！

✅ つい感情的に怒ってしまう

✅ 物事を冷静に考えられない

✅ 以前はできていた決断ができなくなった

ストレスが続くと脳にどんな影響があるの？

短期間のストレスなら、脳はうまく回復できます。

しかし、慢性的なストレス が続くと、脳に以下のような影響を与えます。

🛑 脳の萎縮 → 記憶力・判断力の低下

🛑 自律神経の乱れ → 不眠・体調不良

🛑 ホルモンバランスの崩れ → うつ・無気力

ストレスによる脳のダメージを防ぐには？

では、ストレスが脳に悪影響を与えないようにするには、どうすればいいのでしょうか？

ここでは、心理カウンセラーの視点から 脳を守る3つの方法をご紹介します！

① 深呼吸＆リラックスする時間をつくる

ストレスを感じたら、まず 「ゆっくり深呼吸」をしましょう。

特に 「4秒ゆっくり吸って、７秒息を止めて、8秒かけてゆっくりと吐く」 という呼吸法は、副交感神経を優位にし、脳をリラックスさせる効果があります。

💡 ワンポイントアドバイス

・お風呂にゆっくり入る

・アロマや音楽を活用する

・寝る前にスマホを見ない

② しっかり睡眠をとる

睡眠は、脳のダメージを回復する「修復タイム」です。

理想は 7時間以上の睡眠 をとること。

💡 ワンポイントアドバイス

・寝る前にカフェインを控える

・就寝前のスマホ・テレビは避ける

・「おやすみ前のストレッチ」でリラックス

③「話す」ことでストレスを軽減する

ストレスを感じたとき、一人で抱え込んでいませんか？

誰かに話すだけで、脳はリラックスし、ストレスを軽減できます。 特に 「傾聴してくれる相手」 に話を聞いてもらうと、心がスッと軽くなりますよ。

信頼できる友人やカウンセラーに話をするのも、脳にとって良いリラックス法です。

💡 ワンポイントアドバイス

・「〇〇が辛かったんだ」と言葉にするだけでもOK

・自分の気持ちを日記に書くのも効果的

・カウンセリングを受けるのも選択肢

最後に ・・・

ストレスは、脳の扁桃体・海馬・前頭前野に影響を与え、不安やイライラ、物忘れ、判断力の低下を引き起こします。

しかし、深呼吸・睡眠・話すことを意識すれば、脳へのダメージを防ぐことができます。

日々のストレスと上手に付き合いながら、「脳を守る習慣」 を取り入れてみてくださいね！

あなたの心と脳が、少しでも軽くなりますように✨

📌 もしストレスが強すぎてつらいときは、専門家に相談するのも一つの方法です。

無理をしないで、まずは自分を大切にしてくださいね！