ストレスに負けない。「心を整える心理学的アプローチ」 | オンライン講座なら日本こころのケア協会 | ブログ

① ストレスとは「気づきのサイン」🧠

まず、知っておきたいのは・・・

ストレスは決して「悪いもの」ではないということです。

ストレスは、心や体からのサイン。

「ちょっと疲れてるよ」「無理しすぎてない？」という、自分自身からのメッセージなんです。

中年期は、ホルモンバランスの変化や、ライフステージの大きな変化が重なる時期。

だからこそ、ストレスを感じるのは当然のこと。

「ストレスがある自分はダメ」と思わなくて大丈夫です

🌼 1. リフレーミング：視点を変えて、心をほぐす

リフレーミングとは、ものごとの捉え方を変える方法。

例えば：

・「子どもにイライラしてしまった…母親失格だ」

→「それだけ子どものことを真剣に考えてる証拠かも」

・「最近、仕事で若い人に任せることが増えて不安」

→「次の世代にバトンを渡せる時期がきた。私は新しい自分に向かっている」

考え方の“角度”を少し変えるだけで、心がふっと軽くなることもあります。

🌸

🫧 2. ストレスコーピング：自分を整える習慣をもつ

「ストレスコーピング」とは、ストレスを感じたときに自分を落ち着けるための対処法。

この時期の女性にとって、心身のケアはとても大切です。

🧺おすすめのコーピング例

・朝の静かな時間にコーヒーをゆっくり飲む

・好きなアロマでリラックス

・感情をノートに書き出す「ジャーナリング」

・気心の知れた友人と話す

・10分間のゆるやかなストレッチ

「誰かのため」ではなく、「自分のため」に時間を使うことを、遠慮しないでくださいね。

🍃 3. マインドフルネス：今、この瞬間を味わう

「やることが多すぎて、気持ちがずっと未来に飛んでいる…」

そんなときは、「今、ここ」に意識を戻すマインドフルネスがおすすめです。

💡やり方はとてもシンプル

・目を閉じて、深呼吸を3回

・吸う息・吐く息に意識を集中

・雑念が出てもOK。「呼吸」に戻るだけ

数分の呼吸タイムを日常に取り入れるだけで、心のざわざわが静まっていきます。

③ 自分に「やさしいまなざし」を向けてみよう🫶

心理学では、「セルフ・コンパッション（自己への思いやり）」という考え方があります。

これは、失敗しても落ち込んでも、自分を責めずにやさしく接するという姿勢です。

・「私、よく頑張ってるな」

・「完璧じゃなくても、ちゃんと生きてる」

・「今日も疲れたけど、それでいい」

そんなふうに、自分自身にやさしい言葉をかけることから始めてみましょう。

自分をねぎらうことは、心のエネルギーをチャージするいちばんの近道です

おわりに ☀️

中年期は、変化の多い、でもとても大切な時期です。

今こそ、自分の心の声に耳を傾けて、「自分らしさ」を大事にする時間を持ってみませんか？

心理学は、そのためのあたたかなヒントをたくさんくれます。

日々の中で、少しずつ、自分にやさしく。

心がふっと軽くなる瞬間が、きっと訪れますように🌷