自己肯定感を上げる3つの習慣 | オンライン講座なら日本こころのケア協会 | ブログ

1. 「今日うまくいったこと」を振り返る時間をつくる

まずご紹介したいのは、一日の終わりに「今日の良かったこと」を1つ、振り返る習慣です。

たとえばこんなことはありませんか？

 　・仕事でちょっとした工夫が評価された

 　・家族と穏やかに会話できた

 　・電車で席をゆずった

 　・朝、余裕を持って支度ができた

どんなにささいなことでも構いません。

大切なのは「自分自身の小さな前進」に気づくことです。

多くの人は、できなかったことや反省点ばかりに目が向きがちです。

でも、自分が「できたこと」や「がんばったこと」を見つめ直すことで、「自分ってちゃんとやれてるな」「今日も一歩前に進めた」と、自信の種が少しずつ芽吹いていきます。

習慣化のコツとしては、寝る前の数分間を“振り返りタイム”にするのがおすすめです。

スマホのメモ機能に書き出してもいいですし、手帳に1行書くのでもOK。

忙しい日でも、ほんのひと息つける心の習慣になるはずです。

2. 自分にやさしい言葉をかける

私たちは、思っている以上に自分に厳しく接しているものです。

「まだまだ努力が足りない」「年齢のせいでうまくいかない」「どうして私はこうなんだろう」

……そんな内なる声に、心が疲れてしまうこともありますよね。

けれども、他人の悩みに対しては、もっとやさしい言葉をかけていませんか？

「大丈夫、あなたはちゃんとやってるよ」

「無理しなくていいよ」

「失敗しても、それも経験になるから」

このように、自分自身にも“やさしい言葉”をかける習慣を持つことが、とても大切です。

ポイントは、“現実を否定せず、そのまま受け入れる言葉”を選ぶこと。

たとえば、

 　・「今日も一日、よくがんばったね」

 　・「うまくいかなくても、それでいい」

 　・「今の気持ちも大事にしてあげよう」

こうした言葉を、心の中でそっとつぶやいてみてください。

声に出してもかまいません。

最初は違和感があるかもしれませんが、続けていくうちに少しずつ、自分に対する見方がやわらかく、あたたかく変わっていくはずです。

3. 「他人と比べない」時間を意識的に持つ

SNSや周囲の人間関係を通じて、他人の暮らしぶりや成功が目に入りやすい現代。

「〇〇さんはいつも充実して見えるのに、自分は…」

「同年代なのに、あの人はまだバリバリ働いている」

そんなふうに、つい人と比べて落ち込んでしまうこと、ありませんか？

でも、他人の見えている部分だけを切り取って、自分と比べても意味がありません。

人にはそれぞれのタイミングや事情があり、表には出ていない苦労や悩みを抱えていることも多いものです。

だからこそ大切なのは、「昨日の自分」と比べてみることです。

 　・「昨日より5分早く起きられた」

 　・「イライラを少しだけ抑えられた」

 　・「勇気を出して一言、話しかけてみた」

こんな些細な変化こそ、あなたの成長の証です。

そして、他人と距離を置く“静かな時間”を意識して持つことで、自分の内側と丁寧に向き合えるようになります。

読書や散歩、コーヒータイム、趣味の時間――どんな形でもかまいません。

“比べない時間”を日常の中に取り入れてみてください。

おわりに ～「そのままの自分」にやさしい眼差しを～

自己肯定感は、「もっとすごい自分になること」ではなく、“今の自分”を認めることから始まります。

年齢を重ねると、過去の後悔や未来への不安が増えることもあります。

でも、そのすべてがあったからこそ、今のあなたがいます。

「何も特別なことをしていない」と感じていても、日々を生き抜いていること自体が、すでに立派なことなんです。

ぜひ今回ご紹介した3つの習慣を、無理のない範囲で、できるところから取り入れてみてくださいね。

🌿「今日も、自分を少しだけ大切にできた」

そんな実感が、あなたの明日を支えてくれるはずです。