「不安やストレス」と上手につきあうには？ 心を守るための5つのヒント | オンライン講座なら日本こころのケア協会 | ブログ

① 「不安を感じるのは弱さ」ではない

不安やストレスを感じると、「こんなことで不安になる自分はダメだ」とつい責めてしまいがちです。

でも、不安を感じるのは、むしろ人として自然な反応。

未来を予測したり、失敗を避けようとする“心のセンサー”が働いている証拠です。

まずはその感情を否定せず、「あ、不安になってるんだな」とただ気づいてあげることから始めましょう。

② 感情は「記録」してみると味方になる

気分が沈む日や、イライラする日こそ、ノートやスマホに「いまの気持ち」を簡単に記録してみてください。

・どんな出来事があったか

・どんな感情が出てきたか

・身体にどんな変化があったか

たった数行でも書き出すことで、「感情＝敵」ではなく、「大切なメッセージ」だったと気づけることがあります

③ 「自分だけの回復方法」を持っておく

ストレスがたまったときの“リセットスイッチ”は、人それぞれ。

・お風呂でゆっくりする

・コーヒーを飲みながら音楽を聴く

・5分だけ深呼吸とストレッチをする

そんな、自分だけの“整え方のレシピ”を持っておくと、心の回復が早くなります。

④「こうでなければ」に気づく

不安の裏側には、「～すべき」「～であるべき」といった“思い込み”が隠れていることがよくあります。

「弱音を吐いてはいけない」

「人に迷惑をかけてはいけない」

「ちゃんとしていなければ…」

それ、本当に必要ですか？

時には、自分自身にやさしいルールの見直しをしてみましょう

⑤「ひとりで抱えない」ことを自分に許す

最後に一番大切なのは、「助けを求めていい」ということ。

誰かに話すこと、カウンセリングを受けること、信頼できる人に「少し聞いてもらえる？」と伝えること。

それは決して弱さではなく、“自分を守る力”です

不安やストレスは、敵ではありません。

それを感じるあなたの心に、ちゃんと耳を傾けること・・

それが、上手につきあう第一歩です。

あなたの毎日に、小さなやさしさと安心を。

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