10のセルフケアで心のモヤモヤを解きほぐす方法 | オンライン講座なら日本こころのケア協会 | ブログ

1. 5分だけ深呼吸をする時間を持つ

忙しい毎日の中でも、深呼吸は手軽に心を整える方法です。

鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐き出す。

このリズムを繰り返すことで、心拍が整いリラックス効果が期待できます。

朝や就寝前に取り入れるとより効果的です。

2. 「完璧」を手放す

すべてを完璧にこなそうとすると心も体も疲れてしまいます。

「これで十分」「ここまでできればOK」と自分を認めてみましょう。

小さな達成感を積み重ねることが、心の余裕につながります

3. 自分を褒める時間を作る

「今日、頑張ったこと」を一つだけ思い出して、自分に向かって「よくやったね」と声をかけてみましょう。

ポジティブな自己対話は、自信と安心感を生みます

4. 自然と触れ合う

近所の公園を散歩したり、木々の緑を眺めるだけでもリフレッシュ効果があります。

自然の中で深呼吸をすると、気持ちがスッと軽くなるはずです。

5. 好きな香りで癒される

アロマオイルやお気に入りの香りのハンドクリームを使うと、嗅覚からリラックスできます。

ラベンダーや柑橘系の香りがおすすめです。

6. 頑張らない日を作る

何もしない日、頑張らない日を意識して作りましょう。

「何もしない贅沢」を味わうことで、疲れた心がじんわり癒されていきます。

7. 音楽で気分転換

お気に入りの音楽やリラックスできる曲を聴きましょう。

音楽は心の状態を瞬時に変えてくれる魔法のようなツールです

8. 小さなご褒美を自分にあげる

好きなスイーツや読書の時間など、小さな「ご褒美タイム」を作ることで、日々の楽しみが増えていきます。

9. 誰かに話す

心のモヤモヤは、話すことで少し軽くなります。友達や家族、またはカウンセラーに話してみましょう。

「聞いてもらえる」安心感が心を癒します。

10. 今日の感謝を3つ書き出す

「ありがとう」と思えることを3つ紙に書いてみましょう。

感謝の気持ちは、ストレスを軽減し、前向きな気持ちを引き出してくれます。

最後に・・・

心のセルフケアは「自分に優しくすること」から始まります。

まずは、この中から1つだけ試してみてください。

少しずつでも、自分を大切にする時間を持つことで、心のモヤモヤが解けていくはずです。

あなたの頑張りが報われるためには、まず自分をいたわることから。

これからもあなたの心をサポートできるよう、さまざまなセルフケア方法をお届けしていきますね！

心が軽くなる毎日を応援しています💛