「めんどくさい」がなくなる秘訣 ～心理学的アプローチで楽に動けるようになる方法～ | オンライン講座なら日本こころのケア協会 | ブログ

でも、この感情に支配されると、やるべきことがどんどん溜まり、結果的にストレスが増えてしまいます。

実は、「めんどくさい」と感じるのは 脳の仕組みや心理的な要因 が関係しています。

今回は、心理学の視点から「めんどくさい」を減らし、スムーズに行動できるようになる秘訣を紹介します！

① 「めんどくさい」は脳のエネルギー節約モード

脳はできるだけエネルギーを使わずに済むようにできています。

新しいことや労力を使うことを避けようとするのは、 脳の省エネモードが働いているからです。

つまり、「めんどくさい」と感じるのはあなたの意志が弱いせいではなく、脳が正常に機能している証拠なんです！

でも、それに流されると何も進まないので、対策が必要ですね。

② 「とりあえず1分だけ」作戦

心理学には 「作業興奮（ザイガルニク効果）」 というものがあります。

これは、「とりあえず始めると、途中でやめたくなくなる」という心理効果です。

例えば、勉強や掃除がめんどくさいと感じたら…

✅ 「1分だけやろう」と決めて始める

✅ とにかく手を動かす（やる気が出てから始めるのではなく、先に動く）

すると、脳が 「あれ？ せっかく始めたんだから、もうちょっとやるか」となり、意外と続けられるんです！

③ ハードルを下げる

「めんどくさい」と感じるのは、目の前のタスクが 大きすぎることが原因の一つです。

例えば、

• ✖「部屋を片付ける」 → 〇 「机の上だけ片付ける」

• ✖「レポートを書く」 → 〇 「最初の1行だけ書く」

✖ 「運動する」 → 〇 「ストレッチをする」

このように タスクを小さく分けると、脳が「これならできそう」と感じやすくなり、行動に移しやすくなります。

④ 「終わった後の気分」を想像する

人は「めんどくさい」と思うと目の前の負担 ばかりに注目しがちです。

そこで、終わった後のスッキリした気持ちをイメージするのがポイント！

例えば、

✅ ストレッチを終わらせたら → 自由にゲームができる

✅ 片付けが終わったら → 部屋が快適になって気持ちいい

✅ 返信を済ませたら → もう気にしなくていいからスッキリする

このように 「やることの先にあるメリット」 を考えると、意外とすぐに動けるようになります。

⑤ ごほうびシステムを活用する

「〇〇をやったら、ごほうび！」という 報酬系の仕組みを使うのも効果的。

✅ ストレッチを終わらせたら、好きなドラマを観る

✅ 片付けが終わったら、お気に入りのスイーツを食べる

✅ 返信を済ませたら、音楽を聴きながらリラックスする

こうすると、脳が「これをやったら楽しいことが待っている！」と学習し、めんどくささが軽減されます。

まとめ

「めんどくさい」をなくすためには、脳の仕組みを理解して工夫することが大切！

✔「とりあえず1分だけやる」

✔「タスクを小さく分ける」

✔ 「終わった後のスッキリ感を想像する」

✔ 「ごほうびを用意する」

このような方法を試せば、少しずつ「めんどくさい」を克服できるはず！

小さな工夫で、気持ちよく行動できる毎日を目指しましょう✨