職場でのSNSトラブルにどう向き合う？ 〜中堅社員のための心の守り方〜 | オンライン講座なら日本こころのケア協会 | ブログ

1. 「職場」と「プライベート」の境界線が曖昧になる時代

かつては、仕事は仕事、プライベートはプライベート。

でも今は、LINEやInstagram、Facebook、X（旧Twitter）などのSNSで、仕事仲間とも簡単につながれる時代です。

それゆえに起きやすいトラブルがあります！

✅ 上司からSNSで常に見られているプレッシャー

✅ 勤務時間外にもDMが届き、プライベートが消耗する

✅ 投稿内容が「軽い」と陰で噂された

✅ 会社の人たちのグループに「自分だけ招待されていない」疎外感

SNSは便利だけど、自分の時間と心をじわじわと侵食するリスクもあるのです。

2. 心理学で見る「バウンダリー（境界線）」の重要性

このような悩みを整理するのに役立つのが、心理学の概念であるバウンダリー（心理的な境界線）です。

バウンダリーとは、自分と他人の間にある「見えない線」のこと。

この線があいまいだと、相手の言動に過剰に反応したり、自分の時間を守れなくなります。

✅ バウンダリーを保つために大事なこと

・仕事の連絡は職場のチャットやメールに限定する

・SNSアカウントは仕事用とプライベート用を分ける

・投稿は見られてもいい範囲に絞る（公開設定を見直す）

「断る」ことは悪ではなく、自分の心を守るための技術なんです。

3. トラブルが起きたときの対処法

ケース①：SNSでの投稿内容について陰で噂された

👉冷静に受け止めましょう。

「全員に理解される必要はない」と、自分軸に立ち戻ることが大切です。

ケース②：勤務時間外にDMが届き、返信を求められる

👉「今日はオフラインにしています」「月曜に改めて返信します」など、丁寧な距離感を意識。

ケース③：SNS上のグループで除け者にされていると感じた

👉事実と感情を切り分け、「自分の価値が否定されたわけではない」と再確認する。

必要なら、信頼できる同僚にさりげなく相談を。

4. 「見せる自分」と「本当の自分」を使い分ける

SNSでは、自分をどう見せるかを演出することがある程度当たり前。

だからこそ、「演出された世界」に振り回されない視点を持つことも大切です。

📌 たとえば

・上司が仕事愛を投稿していても、あなたはあなたのペースで仕事をしていい

・同僚のキラキラ休日投稿を見ても、「比べない」「無理しない」が◎

SNSは現実のほんの一部。

だから、投稿内容＝人間性とは限りません。

5. 最後は「リアルな信頼関係」を育てよう

SNSでは伝わりにくい「空気感」や「感情の機微」は、やっぱり対面でこそ育まれるもの。

・ちょっとした雑談

・お昼休みに交わすひとこと

・目を見て「ありがとう」と言うこと

こういった積み重ねが、SNSでは築けない安心できる人間関係をつくってくれます。

おわりに：「仕事とSNS」を切り離す勇気を持とう

SNSは便利だけど、「仕事関係に見られている」と意識しすぎると、本来のあなたらしさが消えてしまいます。

だからこそ、自分にとって心地よい距離感を保つ勇気が必要です。

？自分に問いかけてみてください？

「これは、私の本音に合ってるSNSの使い方かな？」

あなたの時間と心は、あなたのもの。

SNSに振り回されるのではなく、道具として使う感覚で、自分らしくコントロールしていきましょう。