『日常生活で活かせる心理学』第9回 | オンライン講座なら日本こころのケア協会 | ブログ

1. 朝のルーティンを確立する

一日の始まりをどう過ごすかが、その日のトーンを決めます。朝のルーティンを確立し、穏やかでポジティブなスタートを切りましょう。短い瞑想や軽い運動、好きな音楽を聴くなど、心を落ち着ける時間を持つことが重要です。

2. 肯定的な自己対話を心がける

自分自身に対するネガティブな対話は、気分を下げるだけでなく、自己効力感にも影響します。肯定的な自己対話を心がけ、自分を励まし、称賛することで、自信を持って行動できるようになります。自分自身の良いところを認め、ポジティブな言葉を使いましょう。

3. ソーシャル・サポートを活用する

人との繋がりは、心理的なウェルビーイングに不可欠です。家族や友人、同僚との良好な関係を築くことで、ストレスの軽減、幸福感の向上につながります。困ったときは支援を求めることを恐れず、また、他人をサポートすることも大切にしましょう。

4. 感謝の力を利用する

日々の中で小さな幸せに感謝することは、生活の質を高める上で非常に有効です。感謝日記をつける、感謝を人に伝えるなど、グラティテュードを実践することで、ポジティブな感情が増え、人生に対する満足度が高まります。

5. 新しい経験にオープンである

新しい趣味や興味を追求することは、生活に新鮮さと活力をもたらします。心理学では、新しい経験は自己成長につながり、幸福感を高めるとされています。常に好奇心を持ち、新しいことにチャレンジすることで、人生をより豊かにすることができます。

これらの心理学のエッセンスを日々の生活に取り入れることで、毎日をもっと楽しく、意味のあるものに変えることができます。小さな一歩から始めて、生活の質を少しずつ高めていきましょう。心理学の知恵として、傾聴スキルや交流分析などを活用して、より豊かな生活を手に入れましょう！